zza karku

ostatni raz pasa uzywalem jak robilem wyciskanie zza karku... w martwym moj rekord 195kg bralem bez pasa tak samo rekord w przysiadzie bralem bez pasa, od kiedy przestalem robic barki pasa w ogole nie uzywam

[...] się do niepobitych rekordów w podrzucie i rwaniu, ustanowionych w siermiężnych latach 80 XX wieku (wyjątek od reguły stanowi Mikhail Koklyaev – podrzucał 250 kg, wybijał zza karku 270 kg oraz Ilja Iljin – zbliżył się do granicy 250 kg w podrzucie – obaj wpadli na dopingu). Złota era dopingu zakończyła się upadkiem ZSRR oraz NRD. Po kilku [...]

[...] -zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2 serie na max obciążeniem ok 80% - zwijanie nachwytem 2 serie na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] powinny być trzonem Twojego planu treningowego. A ćwiczenia typu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach odpuść dopóki nie wejdziesz na wyższy poziom, podobnie wyciskania zza karku, rozpiętki też nie są Ci potrzebne w planie treningowym. Ogranicz się do podstaw, dopnij dietę i szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Suplementacja [...]

[...] Plecy: - podciaganie na drążku 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3s 6-6-6 powt b.seria łączona - unoszenie sztangielek przodem w góre 4s 15 powt - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s 4-5 powt Przedramie a.uginanie nadgarstków ze sztanga 5s max. Powt 7.DZIEŃ Łydki a.wspięcia na palce [...]

[...] -superseria prostowanie nóg na maszynie siedząc+uginanie nóg na maszynie siedząc-4 serie po10powt -wykroki z hantlami 4 serie na każdą nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min [...]

[...] naprawdę dobre efekty. Poza tym proponuje przyjrzeć się technice ćwiczeń i wyeliminować ruchu przeciążające ów rejon, np: -przyciąganie sztangi do brody -wyciskanie sztangi zza karku -wyciskania na suwnicy smitha Przy wyciskaniach na klatkę również proponuję chwytać sztangę węziej i prowadzić łokcie bliżej tułowia. Dzieki temu kośc ramienna [...]

[...] ruszać mogę na wszystkie strony, na siłowni wszystkie ćwiczenia robię tym samym ciężarem co wcześniej, jednak dzień po treningu występuje mocny ból, zwłaszcza po wyciskaniu zza karku, wyciskaniu na skosie, podciąganiu hantlą do klatki (musiałem zrezygnować całkiem z tych ćwiczeń). Za 2 tygodnie mam spotkanie z kolejnym ortopedą, ale [...]

[...] 4x10,10,8,6 -francuskie przedramie 3x12 CZW KLATKA: -płaska 4x10,10,8,6 -skos -rozpiętki barki: -wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6 -unoszenie bokiem -tył biceps: -oburącz -jednorącz SOB plecy: -wioslowanie -szrugsy -najszerszy triceps: -francuskie -jednoracz NIEDZ barki: -wyciskanie szt zza karku -bok -tyl biceps: -oburącz -jednorącz

[...] max 4x max (progresja) 2. Wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 4x 12 max max max 3. Rozpietki (duzy nacisk klade na technike) 4x 10 10 10 10 4. Wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 3x 12 10 max 5. Wznosy przed soba sztangietkami 3x 12 10 8 6. Wyciskanie sztangietek siedzac 3x 12 10 8 7. Unoszenie sztangietek w opadzie 3x 12 10 [...]

[...] lezac 3x10 pompki na poreczach 3x10 - jako ostatnie odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - 3x10 Czwartek-wolne Piatek barki+przedramie BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 podciaganie sztangi do brody na koniec 3x10 unoszenie sztangielek bokiem jako 2 ćwiczenie 4x10 - dodaj szrugsy 4x15 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow [...]

[...] +Wspięcia na palce stojąc 1*max Dzień 3: Barki+Triceps 1/Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 10-8 ("dopier*ol na maksa"smiley 2/Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10, 8 3/Unoszenie sztangielek bokiem 15, 10+max(drop seria) 4/Krzyżowanie linek dwóch wyciągów 15, 10+max(drop seria) 1/Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim [...]

[...] x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok 15powt + wyciskani na smithie zza karku 6powt x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 sztugsy ze sztangą 5x15 prostowanie na wyciągu sznur 15powt + pompki na poręczach 6powt x 5 prostowanie ramion [...]

OTTO, "nie wylewaj wody" robiąc unoszenie hantli w bok, uważaj na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i na w wyciskanie zza karku bo możesz tych ćwiczeń żałować. Jak już chcesz to unoś hanle w bok z kciukiem lekko do góry i w płaszczyźnie łopatki, czyli jakieś 30 st. Możesz też spróbować z unoszeniem hantli leżąc bokiem na ławce dodatniej np. 15 st [...]

[...] kiedy dobrze rozgrzal bym miesien nie doszloby do tego poza tym cwiczylem sobie wczesniej na silowni gdzie kilka razy doszlo do duzego bolu w barku podczas unoszenia gryfu zza karku ale nie bylo to zwichniecie poniewaz po niespelna 15 minutach juz poruszalem reka bez zadnych problemow... Tym razem jednak zwichnolem bark lekarz zdolal go [...]

[...] ma mowy. Stwierdzilem, ze teraz szybciej wysychaja mi usta i musze spozywac wiecej plynow (czyt. wody ;) Dzisiaj odbylem trening barkow i kapturow: 1. Wyciskanie na smithie zza karku 4x 2. Unoszenie hantli bokiem 3x 3. Unoszenie drazka wyciagu dolnego do wysokosci oczu 3x 4. Wyrzuty hantli w tyl siedzac w opadzie 3x 5. Szrugsy hantlami (rozne [...]

[...] zaczyna delikatnie podlewac, ale brzuch jeszcze dobrze widac ;) Co do sily to skacze jak szalona ;) Z treningu na trening tylko dokladam! Dzisiaj 3 seria na barki 7x95kg zza karku na smithie. Uwazam zeby nie przedobrzyc, bo stawy musza mi jeszcze na dlugo wystarczyc, a i zadnego miesnia zerwac nie chce! Zmieniony przez - Immmortal w dniu [...]

[...] można uzyskać o wiele większe ciężary niż statystyczna osoba. Mogę napisać jak jest u mnie, ale nie podam maksów na 1RM bo ich bardzo dawno nie próbowałem. Barki wyciskanie zza karku: 110 kg x 8 Triceps - francuz siłowy leząc do głowy: 110 x 8 Biceps - sztangielka jednorącz w oparciu o oparcie ławki: 38 kg x 7 To takie wyniki zrobione w bardzo [...]

[...] nie wyleczylem tego do konca :/ Tragedii moze nie ma,bo wiekszosc cwiczen moge wykonywac,no,ale jednak nie wszystkie,np. podciaganie na drazku i wyciskanie sztangi zza karku odpada (no i jeszcze kilka innych).W sumie na codzien to tej kontuzji nie zauwazam,najgorzej jest jak wykonuje jakis gwaltowny ruch ta lapa w tyl (np.podczas tego [...]